Gordjinejad decidió probar los efectos de una dosis de creatina en el rendimiento cognitivo de alguien con apenas una noche de privación de sueño.
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Tomar creatina a diario puede ofrecer varios beneficios, principalmente para tu rendimiento deportivo:
La creatina es ampliamente utilizada por atletas y personas que realizan ejercicios de alta intensidad debido a su capacidad para mejorar el rendimiento fileísico. Los principales efectos en el rendimiento físico incluyen:
La creatina se puede obtener a través de alimentos como la carne y el pescado, pero también se puede suplementar para maximizar sus beneficios.
Malestar gastrointestinal: Algunas personas pueden experimentar malestar estomacal al comenzar la suplementación.
La creatina tiene varios beneficios para los deportistas y atletas de alto rendimiento, entre ellos:
Esto se traduce en un crecimiento genuine de la masa muscular a medida que continúas entrenando y proporcionando estímulos a tus músculos. Por ejemplo, estudios han demostrado que aquellos que complementan con creatina suelen obtener un 25% más de masa muscular en comparación con aquellos que no la utilizan.
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"A medida que las personas envejecen, tienen menos tono muscular", dice Kalman. "Y los estudios han demostrado que la creatina podría ayudar a reducir la cantidad de sarcopenia".
Algunos estudios han mostrado que la creatina puede mejorar la memoria, el razonamiento y la atención.
y puede generar un entorno favorable para el crecimiento muscular. Por lo tanto, la suplementación con creatina no solo mejora el rendimiento, sino que también puede influir positivamente en la apariencia fileísica de los músculos debido a este efecto de hinchamiento.
*El contenido de esta columna se proporciona sólo para información normal y no debe considerarse como un sustituto del consejo de un médico o de cualquier otro profesional de la salud.
La mayoría de las personas pueden obtener creatina de sus dietas, dice Ostojic, pero los veganos pueden correr el riesgo de no obtener suficiente.